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Ganzes Faszienkleid lösen

Dein Faszienkleid ist nach diesem kurzen Training so vorberietet, dass du optimal trainieren kannst

Intensive Fasziendehnung, unbedingt mit Pilatesflows Powerhouse machen

Spielereien mit dem Spinefitter

Möglichst viel Faszien lösen und trainieren

Der Spinefitter löst die Faszien eher sanft und aktiviert die Tiefenmuskulatur maximal

Kurzes, effizientes Training im Stehen

Ganzkörpertraining

Du benötigst nicht einmal eine Matte und nur wenig Zeit

Die korrekte Haltung, dadurch weniger Beschwerden und ein strafferer Körper

Du erreichst eine perfekte Haltung mit einer wunderschönen Grundspannung, eine Proud Mama.

Auch dieses Video kannst du mit deinem Baby im Tragetuch durchführen

Kurzes Ganzkörpertraining im Stehen für frische Mamas

In nur wenigen Minuten stärkst du deinen Körper

Du kannst das Training sogar mit deinem Baby im Tragetuch machen

Faszien lösen und dehnen, sowie Schulter-Nackenverspannungen lösen

Typische Mama Verspannungen lösen

Eine Variante im Stehen, die du sogar mit dem Baby im Tragetuch machen kannst

Exaktes Ansteuern des Beckenbodens und des Transversus mit spezifischen Cues und Hilfsmitteln zur erleichterten Ansteuerung.

Exaktes Ausführen der im Video "Powerhouse nach der Geburt" erlernten Prinzipien, bitte vorher anschauen!

Du brauchst einen kleinen weichen, ein Softball und ein Stuhl. Repetiere dies am Anfang möglichst täglich

Über Beckenboden, Transversus und Rippen in ein perfektes Powerhouse rein

Du lernst, wie du genau dein Powerhouse aktivieren kannst, um deinen Körper schonend aber effizient trainieren zu können

Was unbedingt ist wichtig zu beachten beim Training, wenn du ein Kind geboren hast

Faszien stärken und straffen

Kurzes Ganzkörpertraining im Stehen

Wir nützen den Federeffekt des Softballs zum straffen unseres Körpers

Übungsablauf im Stehen

Kurzes Ganzkörpertraining im Stehen

Du brauchst nur deinen Körper und etwas Zeit

Flow mit fortgeschrittenen Übungen

Intensives Ganzkörpertraining

Herausfordernder Flow als Challenge für Fortgeschrittene

Dynamischer Übungsablauf

Ein wacher, energiegeladener Körper

Wir geben Vollgas

Sanfte Übungen im Liegen

Den ganzen Körper liegend sanft aufwecken

Dieses Video ist auch geeignet bei Morgensteifigkeit und Gelenkschmerzen

Gezieltes straffen und stärken

Ganzkörpertraining

Du brauchst nur ein Circleband oder Theraband und los gehts. Komplettiert das Training nach Minicircleband stehend.

Gezieltes straffen und stärken

Ganzkörpertraining

Du brauchst nur ein Circleband oder Theraband und los gehts. Minicircleband liegend komplettiert das Training.

Komplexe Bewegungsabläufe verbinden Arm und Rumpfstabilität

Stärken und straffen von Armen und Rumpf

Du wirst Muskeln spüren, die vielleicht vorher noch nicht gekannt hast, Challenge angenommen?

Komplexe Bewegungsabläufe verbinden Arm und Rumpfstabilität

Stärken und straffen von Armen und Rumpf

Du wirst Muskeln spüren, die vielleicht vorher noch nicht gekannt hast, Challenge angenommen?

Booste deine Rumpfstabilität und fordere deine Gelenke in der Tiefenstabilität

Suche deine Grenzen aber bleibe exakt und fokussiert

Deine Therabandstärke entscheidet wie fest du dich fordern willst

Booste deinen Fitnesslevel auf fokussierte Art

Zentrierung, Stabilisierung aller Gelenke

Dieses schöne Brennen, du wirst es lieben

Das Theraband wird genutzt, um eine optimale Positionierung und gesunde Spannung in den Körper zu zaubern

Den ganzen Körper stärken und straffen

Geniesse bei deinem Training den wunderschönen Anblick des energetisierenden Meeres

Den Körper stärken und vorbereiten für deinen Tag, dein Training oder Wettkampf

Ein kraftvolles Körperzentrum macht deinen Körper bereit für einen kraftvollen Tag, oder ein perfektes Training oder Wettkampf

Kurz aber sehr effizient

Gezieltes und schonendes Training

Den ganzen Körper schonend kräftigen und straffen

Sieht harmlos aus, du wirst den Flow lieben

Dein Besenstil dient dir hier nicht nur zum Aktivieren und stärken deiner Faszien, sondern ist ein perfektes Utensil zum Trainieren

Effizientes Ganzkörpertraining mit Wohlfühleffekt

Dein Besenstil/Holzstab und du

Ganzkörpertraining, wieso nicht mal mit einem Buch?

Ein spielerisches, effizientes Training mit

Nur du und dein Buch

Optimales Lösen aller wichtigen Faszien nach dem Sport

Besseres regenerieren nach dem Sport

Wir benützen dazu eine Blackroll, Miniblackroll und eine kleinen Blackroll Ball

Körper optimal vorbereiten für den Sport

Dein Körper, seine Faszien und Muskeln sollen optimal für deinen sportlichen Einsatz vorbereitet werden

Wir brauchen dazu Blackroll Material: Blackroll, Miniblackroll, Blackroll Ball

Hand und Ellbogenschmerzen

Hand und Ellbogen lösen und von Schmerzen befreien

In dieser Version machst du es auf dem Boden und brauchst einen Mini Blackroll und einen kleinen Ball

Hand und Ellbogenschmerzen

Hand und Ellbogen lösen und von Schmerzen befreien

In dieser Version machst du es gegen eine Wand und brauchst einen Mini Blackroll und einen kleinen Ball

Hand und Ellbogenschmerzen

Hand und Ellbogen lösen und von Schmerzen befreien

In dieser Version machst du es auf einem Tisch und brauchst einen Mini Blackroll und einen kleinen Ball

Ein weiterer schöner Flow mit herausfordernden fortgeschrittenen Pilatesuebungen.

Rumpfkraft und Beweglichkeit gleichzeitig verbessern

Dieser Flow braucht Erfahrung, bitte nicht als Anfänger versuchen, es braucht Vorerfahrung.

Ein schöner Flow mit herausfordernden fortgeschrittenen Pilatesuebungen.

Rumpfkraft und Beweglichkeit gleichzeitig verbessern

Dieser Flow braucht Erfahrung, bitte nicht als Anfänger versuchen, es braucht Vorerfahrung.

Du brauchst nur 2 Petflaschen oder 2 Hanteln und schon kanns losgehen, spielerisch trainieren wir unseren ganzen Körper mit spannenden Pilatesabfolgen.

Spielerisches Ganzkörpertraining

wir benötigen 2 Flaschen oder Hanteln

Wie gut tut es während dem Homeoffice mit ein paar kraftvollen Pilates Uebungen wieder fit, produktiv und konzentriert an die Arbeit zu können, teste es gleich.

Energetisch und produktiv an der Arbeit

Einfach auszuführen während der Arbeit, wir brauchen nur ein Stuhl.

Mit ein paar Pilates Uebungen entlasten wir die bekannten, unangenehmen Verspannungen die während der sitzenden Arbeit immer wieder entstehen und dies in einer energetisch wunderschönen Umgebung.

Verspannungen nach sitzender Arbeit lösen

Einfach auszuführen während der Arbeit, braucht nur ein Stuhl.

Wir lösen und dehnen die Faszien und Muskeln, die sehr häufig Hüftschmerzen provozieren in sitzender Position

Hüftschmerz weg, sowie mehr Bewegungsfreiheit und aufrechte Haltung

Wir arbeiten mit einer kleinen Faszienrolle mit Holzstab oder einem Nudelholz

Wir erklären die genaue Atmung des Powerhouse, sowie die korrekte Haltung und die neutrale Position

Verständnis von Powerhouse und neutraler Position

Anzuwenden bei allen Uebungen

Im klassischen Tabata Intervall 20/10

Wir boosten mit diesem Intervalltraining unseren Stoffwechsel in eine Fettverbrennung

Auch diese intensiven Uebungen steuern wir mit unserem Powerhouse. Kann mehrmals wiederholt werden.

Im klassischen Tabata Intervall 20/10

Wir boosten mit diesem Intervalltraining unseren Stoffwechsel in eine Fettverbrennung

Auch diese intensiven Uebungen steuern wir mit unserem Powerhouse. Kann mehrmals wiederholt werden.

Im klassischen Tabata Intervall 20/10

Wir boosten mit diesem Intervalltraining unseren Stoffwechsel in eine Fettverbrennung

Auch diese intensiven Uebungen steuern wir mit unserem Powerhouse. Kann mehrmals wiederholt werden.

Wir lösen und dehnen die Faszien und Muskeln, die sehr häufig Fussschmerzen provozieren

Fussschmerz weg, sowie mehr Bewegungsfreiheit und aufrechte Haltung

Wir arbeiten mit einer Mini Faszienrolle (zum Beispiel Mini Blackroll) und einem kleinen Ball

Wir lösen und dehnen die Faszien und Muskeln, die sehr häufig Schulterschmerzen provozieren

Schulterschmerz weg, sowie mehr Bewegungsfreiheit und aufrechte Haltung

Wir arbeiten mit einer Faszienrolle (zum Beispiel Blackroll) und einem kleinen Ball

Wir lösen und dehnen die Faszien und Muskeln, die sehr häufig Hüftschmerzen provozieren

Hüftschmerz weg, sowie mehr Bewegungsfreiheit und aufrechte Haltung

Wir arbeiten mit einer Faszienrolle (zum Beispiel Blackroll) und einem kleinen Ball

Ausgleich, Beweglichkeit, Mobilität, Kraft

Dein Körper ist gemittet und perfekt positioniert, deine Gelenke optimal entlastet.

Wir kombinieren Faszien und Pilatestechniken

Straffen und stärken des ganzen Körpers mit Hilfe eines langen Elastikbandes (2-3 Meter)

Ein straffer, starker Körper

Wir arbeiten mit einem langen Circleband oder Elastik (2-3 Meter). Ergibt als Fortsetzung des Circlebandes stehend eine ganze Lektion.

Straffen und stärken des ganzen Körpers mit Hilfe eines langen Elastikbandes (2-3Meter)

Ein straffer, starker Körper

Wir arbeiten mit einem Circleband oder einem langen ElastiK 2-3 Meter. Unser Circleband findest du auf mediafit.com. Wenn du gleich anschliessend das Circleband liegend machst, ergibt es eine komplette Lektion.

Rumpfstabilisierung und Stärkung bis in die Tiefe, sowie Gelenksentlastung

Stärken und straffen des Rumpfes, Entlasten der Gelenke der Knie Hüfte Becken und Wirbelsäule

Wir arbeiten mit Straps (TRX oder andere, hier von Decathlon)
2.Teil nach Strap Flow Basics stehend

Mobilisierend, stärkend und straffend

Verbesserte Haltung, Entlastung unserer Gelenke

Wir benutzen die Straps (TRX oder andere), zu Hause befestigt an Türe, Decke oder Stange oder sogar draussen
2.Teil Strap Flow Bascis liegend

Der Softball eingesetzt als Hilfe, Stimulation oder Widerstand eingebettet in einen spielerischen, tonifizierenden Flow.

Ganzer Körper stärken, straffen und lösen.

Wir fühlen uns gelöst und gleichzeitig sehr gestärkt.

In einer dynamischen Kombination spielen wir mit unseren Faszien, machen sie beweglicher, dynamischer und straffer.

Mehr Beweglichkeit, Dynamik und straffer Körper.

Wir spielen mit allen Aspekten unserer Faszien.

Körper aus seinem Ungleichewicht bringen und eine gesunde Spannung hinterlassen

Lösen der Verspannungen des Tages, ausgleichen von Dysbalancen und stärken des Körpers

Kurzer Ausgleich des Körpers

ausgleichen der körperlichen Dysbalancen

Rückenschmerzen und|oder andere Gelenkschmerzen wegzaubern

Mit einfachen Uebeungen befreien wir deinen Körper von unangenehmen Spannungen mit Hilfe der Blackrolls, einfachen Fasziendehungen und funktionellen Pilatesübungen
Material:Blackroll klassisch oder medizinisch, Mini Blackroll, Blackroll Ball

Lösen von Verspannungen des Tages, ausgleichen des Körpers mit Hilfe der Pilatesrolle und gut tuenden Pilatesübungen

Gelöster und gemitteter Körper, befreit von Verspannungen des Tages, bereit für eine erhohlsame Nacht

Du wirst dich erholt, ruhig und sehr ausgegelichen fühlen und sanft in einen tiefen Schlaf fallen können.
Material: Pilates Rolle

Lösen der Faszien, einesteils der Fussohlenfaszie mit Hilfe der Miniblackroll oder eines kleinen Balls und spezifischen Fasziendehnungen

Befreien des Körpers von etwelchen Verspannungen, leichte, aufrechte, elastische Haltung

Geeignet als Morgenstart, sowie zum aufwärmen vor deinem Golfspiel oder deinem Sport nach Belieben
Material: kleiner Miniblackroll oder kleiner Ball

Sanftes, ausgleichendes Pilatestraining mit dem Ring

Sanftes , ausgleichendes Ganzkörpertraining mit dem Pilatesring

Spielerische Variationen mit dem Pilatesring
Material: Pilates Ring

Sanftes Pilates für Jedermann|frau

Sanftes, effizientes Ganzkörpertraining auf der Matte

Geeignet für alle, ohne grosse Belastung und trotzdem sehr effizient

Spielerische Rumpfstabilität

Bessere Beweglichkeit und Körperspannung, starker Bauch, Rücken, Beine und Arme

Instruktoren finden einen vollständigen Flow für eine tolle, abwechslungsreiche Lektion
Material: Swissball

Wir suchen schöne instabile Herausforderungen und addieren noch Gewichte

Rumpfstabilität, starke und reaktive Tiefenmuskulatur

Wir addieren zu der Rolle Gewichte für noch mehr Herausforderung
Material: Pilatesrolle

Spielerische Mobilisierung der ganzen Wirbelsäule mit Hilfe des Orbit, danach suchen wir schöne Herausforderungen für die Rumpfstabilität.

Beweglichere Wirbeläule, optimale Rumpfstabilität, starke, elastische Hamstrings.

Geeignet für alle bis zum NIveau der Topathleten.
Material: Orbit, Transportbrett mit Rollen, Pflanzenbrett mit Rollen, Rollbrett oder Nudelholz

Faszien lösen bei Nacken und Schulterbeschwerden

ein entspannter und beweglicher Nacken und Schultergürtel

Faszien lösen mit Hilfe der Blackrolls und spezifischen Fasziendehnungen
Material: Blackrolls klassich oder medizinisch, Miniblackroll, Blackrollball

Verspannungen lösen und Körper stärken mit dem Softball

Körper in Balance bringen

Wir lösen unsere Verspannungen mit sanften Faszienlösungen und straffen und stärken gleichzeitig unseren Körper
Material: Softball

Unterer Rücken und ganzer Rücken

Rückenbeschwerden lindern, Rücken lockern

Faszientechniken mit Blackroll und Fasziendehnungen
Material: Blackrolls klassich oder medizinisch, Miniblackroll

Powerhouse

Erlernen der genauen Powerhousetechnik

Powerhouseatmung

lösen von Rückenverspannungen

ein entspannter, kräftiger Rücken

wir lösen schmerzhafte und störende Verspannungen, kräftigen dafür die Tiefenmuskulatur und fördern eine gesunde, aufrechte Haltung.

Sanftes Mobilisieren und Kräftigen des ganzen Körpers mit Hilfe eines Elastikbandes

mehr Beweglichkeit und Stabilität im Alter für den Alltag

Ein den SeniorInnen angepasster Rhythmus. Instruktoren finden hier eine fertige komplette Lektion angepasst an SeniorInnen
Material: Mini Elasticband, Theraband oder Strumpf

golfspezifisches Pilatestraining

Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung, bessere Beweglichkeit, mehr Stabilität und Kraft im Rumpf

diese Uebungen sind gezielt auf den Golfer/in ausgerichtet, um den Golfschwung noch differenzierter, exakter und mit mehr Kraft ausführen zu können

Aufwärmen vor dem Golfspiel

ein beweglicher, warmer, von Kräfte strotzender Körper

gezielt störende Widerstände lösend und gleichzeitig spannungsaufbauend fürs Golfspiel

speziell intensives Programm abgestimmt auf Mann

Ganzkörperkräftigung extra für ihn
BESONDERES: nichts für Feiglinge

nichts für Feiglinge :-)

Taille und Beine, Teil 3 MatClass mit Elastik

wir straffen und stärkenTaille und Beine

deine Silhouette verfeinert sich bei jedem Training. Die drei Elastikvideos ergeben eine fertige Lektion für Instruktoren.

Bauch und Rumpf, Teil 2 MatClass Elastik

Bauch straffen, Rumpf kräftigen

durch exaktes Anleiten im Video straffst du Bauch und kräftigst Rumpf effizienter denn je. Die drei Elastikvideos ergeben eine fertige Lektion für Instruktoren

Trainieren im Stehen (Teil 1 Elastik MatClass)

Haltungsverbesserung, Arme, Rumpf und Beine straffen

immer und überall auch ohne Matte trainieren. Die drei Elastikvideos ergeben eine fertige Lektion für Instruktoren.

flacher Bauch, knackiger Po und straffe Arme

ein wunderschön modellierter Körper fürs Abendkleid

kurz vor dem eleganten Abend oder mehrmals anzuwenden vor einem ganz speziellen Event

langes Sitzen erträglicher machen und gleichzeitig ein Training absolvieren

entspannt und fokussiert mit gesunder Spannung im Arbeitsalltag

es braucht nur ein Stuhl und ein paar wenige Minuten und schon fühlt Mann/Frau sich besser

erlernen einer Nacken entlastenden Haltung

ein entspannter Nacken

dieses Training hilft zusätzlich im Alltag aufmerksamer zu sein. Dem Nacken zuliebe.

Bauch und Po

flacher Bauch und knackiger Po

Nach Schlemmerphasen besonders aktuell.

Arme, Beine Rumpf

Kräftigen und stabilisieren des ganzen Körpers

Zusammen mit "Bauch und Po" und "Straffen auf der Matte" ganze Pilateslektion

arbeiten in Seitenlage und Bauchlage

straffen und kräftigen des ganzen Körpers

zusammen mit "Bauch und Po" und "Extrapower im Stehen" ganze MatClass

Sanftes Mobilisieren und Kräftigen des ganzen Körpers mit Hilfe eines Softballs

mehr Kraft und Leichtigkeit für SeniorInnen im Alltag

Ein den SeniorInnen angepasster Rhythmus. Instruktoren finden hier eine fertige Lektion.

sanftes Aufwecken des Körpers

Frischekick am Morgen

der Körper wird sanft aus seiner nächtlichen Steife geweckt und mit einem Frischekick in den Tag gepuscht

lösen von einengenden Faszien

ein leichter, lockerer, aber stabiler Körper

das gleichzeitige Lockern von einengenden Faszien ermöglicht ein Muskeltraining par excellence.

Rolle nutzen zum lösen, sowie aktivieren der Tiefenmuskulatur

störende Verspannungen lösen und dabei in der Tiefe kräftig werden

schon nach einem Training fühlen wir uns lockerer, aber gleichzeitig ungemein stabiler und gemittet