speciale

Défaire tout le fascia

Après ce court entraînement, ton fascia est préparé que tu puisses t'entraîner de manière optimale.

Etirement intensif des fascias, à faire absolument avec le Powerhouse de Pilatesflows

Jouer avec le Spinefitter

Dénouer et entraîner le plus de fascias possible

Le Spinefitter détache les fascias plutôt en douceur et active au maximum la musculature profonde

Votre manche à balai sert non seulement à activer et à renforcer vos fascias, mais c'est aussi un outil parfait pour votre entrainement.

Un entraînement efficace du corps entier avec un effet de bien-être

Ton manche à balai/bois et toi

À quel point il est bon d'être en forme, productif et concentré sur votre travail avec quelques puissants exercices de Pilates pendant le bureau à domicile, testez-le tout de suite

Avoir la pêche et travailler productif et concentré

Facile à faire pendant le travail, on a seulement besoin d'une chaise.

Avec quelques exercices de Pilates, nous soulageons les tensions inconfortables bien connues qui surgissent encore et encore pendant le travail assis et cela dans un environnement énergétiquement beau.

Dégager les tensions provoqués par le travail assis.

Facile à faire pendant le travail on a que besoin d'une chaise.

On dégage et étire les fascias et les muscles qui peuvent souvent provoquer des douleurs à la hanche

Enlever douleur à la hanche, avoir plus de mobilité et une meilleure posture

On utilise un petit rouleau de fascia avec une truelle en bois ou un rouleau à pâtisserie

Nous expliquons la respiration exacte de la Powerhouse, ainsi que la posture correcte et la position neutre

Comprendre la posture correcte et la position neutre et la respiration de la Powerhouse

A utiliser pour tous les exercices

Dans l'intervalle tabata classique 20/10

Avec cet entraînement par intervalles, nous stimulons notre métabolisme en brûlant les graisses

Nous contrôlons également ces exercices intensifs avec notre Powerhouse. Peut être répété plusieurs fois.

Dans l'intervalle tabata classique 20/10

Avec cet entraînement par intervalles, nous stimulons notre métabolisme en brûlant les graisses

Nous contrôlons également ces exercices intensifs avec notre Powerhouse. Peut être répété plusieurs fois.

Dans l'intervalle tabata classique 20/10

Avec cet entraînement par intervalles, nous stimulons notre métabolisme en brûlant les graisses

Nous contrôlons également ces exercices intensifs avec notre Powerhouse. Peut être répété plusieurs fois.

On dégage et étire les fascias et les muscles qui peuvent souvent provoquer des douleurs aux peids

Enlever douleur aux pieds, avoir plus de mobilité et une meilleure posture

On utilise un petit rouleau de fascia (par ex. Mini Blackroll) et une petite balle

On dégage et étire les fascias et les muscles qui peuvent souvent provoquer des douleurs aux épaules

Enlever douleur à la hanche, avoir plus de mobilité et une meilleure posture

On utilise un rouleau de fascia (par ex. Blackroll) et une petite balle

On dégage et étire les fascias et les muscles qui peuvent souvent provoquer des douleurs à la hanche

Enlever douleur à la hanche, avoir plus de mobilité et une meilleure posture

On utilise un rouleau de fascia (par ex. Blackroll) et une petite balle

Balance, Mobilité, Flexibilté, Force

Ton corps reçoit la bonne posture, tes articulations sont liberé et soulagé.

Combiner les techniques des Fascia et du Pilates

Stabilisation et force du tronc jusqu'à la profondeur et en même temps dégager les articulations

Tonifier et renforcer le tronc, dégager les articulations des genoux, hanches, bassin et colonne vertebrale.

Nous travaillons avec des straps (TRX ou autre, ici avec ceux de Decathlon)
2ème partie après Strap Flow Basic Debout

Nous mobilisons, tonifions et renforçons

Meilleure posture, dégager les articuations du haut du corps

Nous travaillons avec des straps (TRX ou autres), à la maison attaché au plafond, porte ou autre, même dehors
2ème partie Strap Flow Basics couché

On joue avec les fascias et des exercises de Pilates, en rendant nos tissues et fascias élastiques, fléxibles et toniques.

Tonifier et libérer nos tissues et fascias.

Nous jouons avec tous les facettes des fascias.

Sortir le corps des dysbalances et le laissant bien équilibré et tonifié

Dégager les tensions de la journée, enelver les dysbalances et tonifier le corps

En peu de temps nous équilibrons notre corps

Enlever les dysbalances corperelles

escamoter les mal de dos ou d'autres articulations

Avec des exercises simples nous libérons ton corps de tensions doulureux avec l'aide es Blackrolls plus simple Fascia stretches et des exercises Pilates fonctionnels
Matériel: Backroll classic ou medical, Blackroll Mini, Balles

Dégagaer les tensions de la journée, équilibrer le corps avec l'aide du rouleau et des exercises spécifiques de Pilates

Corps équilibré, libéré des tensions de la journée, prêt pour une nuit reposante

Tu vas te sentir posé et tranquille et t'enfuir facilement dans une nuit douce
Matériel: Rouleau de Pilates

Dégager les fascia, d'une partie le fascia plantaire avec l'aide du petit rouleau Blackroll ou une petite balle et des stretch des fascia du corps entier

Libérer ton corps de tensions en laissant un corps long, souple et libre avec une posture parfaite

Parfait pour commencer ta journée ou comme préparation avant ton jeu de golf ou ton sport preferée
Matériel: Mini Blackroll ou petite balle

Pilates doux equilibrant avec le cercle magique

Pilates du corps entier avec le cercle magique

Variations ludiques avec le cercle magique
Matériel: Cercle magique

Pilates doux pour tout le monde

Entraînement du corps entier sur le tapis

Un programme efficace pour tous|toutes sans trop charger le corps.

Dégager les fascias pour des problèmes de nuques et épaules

une nuque et les épaules assouplit et dégagés

dégager les fascias avec les blackrolls et des élongations fascials spécifiques
Matériel: Blackroll classique ou soft, Miniblackroll, Blackrollballe

Dégager des tensions et fortifier le corps avec le softball

Ton corps retrouve son équilibre

Nous dégagons nos tensions avec des exercises fascials doux et en mème temps nous renforcons notre corps
Matériel: Softball

Bas du dos, dos

Dégager le mal au dos, assouplir le dos

Téchnique fascia avec le blackroll et les élongations des fascias
Matériel: Blackroll classique ou soft, Miniblackroll

Powerhouse

Apprendre le Powerhouse correct

Respiration du Powerhouse

relâcher les tensions du dos

un dos détendu et musclé

nous relâchons des tensions douloureuses et gênantes, tout en fortifiant la musculature profonde et en favorisant une tenue saine et droite du corps.

ventre plat, les fesses à croquer et les bras raffermis

un corps parfaitement modelé pour la robe de soirée

à la veille d’une soirée élégante ou plusieurs fois avant un évènement très spécial.

rendre plus agréable le fait d’être assis longtemps et s’entraîner en même temps 

être détendu et focaliser avec une tension saine dans le quotidien.

il faut une chaise, quelques minutes et nous nous sentons déjà mieux 

apprendre à ’avoir une tenue du corps qui soulage la nuque

une nuque détendue

cet entraînement t‘aide à être plus attentif dans le quotidien. Pour ta nuque.

réveil du corps en douceur

au saut du lit

le corps est réveillé doucement et commence la journée de manière équilibrée